Utrustning och redskap

Bänkpress är en effektiv övning som inte kräver någon specialiserad utrusning. Alla redskap och utrustning som du behöver kan använda i många andra övningar. Många som styrketränar gör det på gym och behöver inte tänka på vilken utrustning som behövs.

Det finns dock många tillfällen som du önskar att du kunde träna hemma som när du inte hinner komma iväg till gymmet eller att du föredrar att träna hemma. En komplett utrustning med skivstång, hantlar, ställning samt träningsbänk är inte särskilt dyrt och kan användas för att träna hela kroppen.

Öka maximalt i muskelmassa med ”byggarpaketet” >>

Utrustning

  1. En stadig träningsbänk. För alla övningar där du ligger ner är det viktigt att du får en stabil bas så att du på en bra position att ta ordentligt ifrån. Bänkpress kan utföras med benen raka på bänken eller med fötterna på golvet.Så den måste vara tillräckligt lång och bred så du kan ligga bra på den. Det är en fördel om träningsbänken kan vinklas upp eller ner. Genom att justera bänken från rak vinkel till uppåt eller nedåt kan du ändra vilka muskler eller vilken del av muskler som aktiveras mest. En justering av bänkens lutning används i många övningar, inte bara bänkpress
  2. En bra skivstång. Skivstänger kommer i olika längder och tjocklekar, och vilken som passar dig är upp till tycke och smak. Det är att rekommendera att använda en skivstång som är av standardslängd, det vill säga 2.2 meter. De ger bättre balans och är lättare att kontrollera om du använder tunga vikter. Skivstänger finns i tre tjocklekar och de mäts hur tjocka de är i diameter. Det finns tre storlekar; 25, 30 samt 50 mm. Den sistnämnda räknas ofta som standard och det är den som används vi tävlingar och i gym. En skivstång utan vikter kan väga mellan 11-20kg eller över
  3. Det behövs även vikter, och det bekvämaste sättet att skaffa viktskivor är ett färdigt paket med vikter, och brukar beskrivas med totalvikten av alla viktskivor. Exempel ett viktset 100kg innehåller en blandning av vikter som tillsammans blir 100kg. Hur mycket vikter du behöver beror på hur vältränad du är, men det är bra att ha viktskivor i tyngderna 2,5, 5 och 10 kg styck. Om du behöver mer kan man komplettera med viktskivor som väger 15 eller 20 kg styck. Se till att ha tillräckligt mycket vikter så att du kan lasta på din maxvikt(RM1) inklusive skivstångens vikt. Hålen på viktskivorna måste matcha diametern på skivstången
  4. En Stabil ställning som är justerbar eller har hållare vid olika höjder är att rekommendera. En skivstång lastad med mycket vikt är besvärlig att hantera, det är mycket lättare att sätta den på ställningen, fästa vikterna och lägga sig ner och lyfta ner stången från ställningen. Om det finns flera hållare kan du även sätta stången där om du inte skulle orka hela lyftet. Tänk på att när du ska lyfta tunga vikter är det bra att ta hjälp av någon som kan hjälpa dig om du inte skulle orka